参考になるかどうか、私の場合です。

基本的には、断酒が軌道に乗るまでは、タバコ以外は全て欲求を満たすこと、ガマンしないこととしました。
当時、ヒースレイカーと称する謎の氏からの16:00と20:00に配信のあった断酒メルマガが非常に励みになりました。もっとも、その問題ある正体は後日明らかになりましたが。

【3日経過まで】
何もない。ひたすら地獄のような禁断症状に耐える。
職場でも、皆に謝り、理解と協力を求めほとんど何もしない。定時に速攻で帰宅。　
金銭も何も持たない。カード、プリカも何も持たない。
梅干しを水に入れ、冷蔵庫で冷やした梅干し水が良かった。
ともかく肉体的にも精神的にも負荷をかけないことに専念です。

【一週間まで】
断酒継続することは考えない。
ひたすら1時間、1時間の断酒を積み重ねた結果、１日の断酒に繋がる。このことの連続。
もう一日、もう一日頑張ってみよう。
そのことを心がけていました。
そして、断酒日記を毎日付け、苦しければ逐一記録していました。

飴、ガム、グミ、コーヒー、気を紛らわせるものは何でも全て使います。

【３週間まで】
スーパーの酒コーナーには絶対に近づかない。
テレビも酒シーンや酒CMが流れたら即チャンネルチェンジ。
この頃になると少しずつ禁断症状も軽くなりつつあることに気がつきます。
ひょっとしてこの断酒継続できるかもと心の隅で芽生えてきました。
それでも断酒継続することに精神的に負担にならないよう心がけもしました。

病、健康、孤独でググると、定年後にやってくるらしい。でも、定年前に遭遇している方もいる、つまりアル依存。恐ろしい恐るべし。

酒さえ飲まなければなんとかなる。

実になんとかなりそうです。

今夜も断酒できそうです。ありがとうございます

習慣を変えるには三ヶ月かかります。４ヶ月以降どうするか？種をまいておくのはどうでしょうか？

定着する事を祈っています

私のアル中の友人は、
病・貧困・孤独の3つを生きています。
彼の人生が少しでも好転する事を願っていますが、彼から電話が掛かって来ても私は出ませんし、折り返す事も有りません。
ネガティブでクドい話を一方的にモソモソと喋られても不快な気分になるだけだからです。アル中は自分勝手です。

そりゃ孤独になりますわ。

金曜日の昨日は、思い返せば朝から
飲酒欲求が凄かった。
でもどうにか夜も飲まずに早めに寝た。
今、翌朝９時。
まだ飲みたい・・・
連続断酒６０日超えているのだが、
今回のこの壁はなんなんだろう・・・
今日も明日も休みなので
飲んでしまいそうだ。
ヤバい‼️
どう乗り越えるか・・・