😊
断酢
2024-11-17 06:52
安定するまでの取り組みは
先達の方々とだいたい同じでした。
ネットや本で情報をあさりました。
お陰様でプロフィールのところに
半年達成の花火を上げてもらえました。
皆様、たいへんありがとうございます!
先達の方々とだいたい同じでした。
ネットや本で情報をあさりました。
お陰様でプロフィールのところに
半年達成の花火を上げてもらえました。
皆様、たいへんありがとうございます!
😊
よし
2024-11-17 05:48
ある程度断酒生活が定着するまでに行ったことを記します。もし参考になれば幸いです。
・抗酒剤を毎日飲む。
・家にある酒は全部捨てる。酒を目にしなくて済む環境をつくる。
・飲み会は行かない。たとえ自分の歓送迎会でも行かない(当日の朝に体調不良を装って休む)
・酒飲む以外のことは何でも許す。甘いものでも何でも食べ放題。太ったってOK
・仕事も家事も無理しない。仮病もやむなし。
・飲みたいと思ったら大福食ってケーキ食って布団に潜り込む。甘いものを買い込んでおく。
・できるだけAAに行く(90日目から断酒天国に参加)
なお、余計かも知れませんが、心の支えにしていたのは、邦山照彦「アル中クライシス」の次の文章でした。
百日断酒のススメ:今あなたがどんな状況にあろうとも、とにもかくにも百日間、石にかじりついても一滴も酒を飲まなければ、あなたは確実に現在の地獄から自身を解放できる。(中略)後は飲み放題でも結構。どうすればよいのかは、自分自身が理解していくだろう。
本が手元にないので細かい点は違うかも知れませんが、概ねこの内容です。ホントかよと思われるかもですが、私の場合は今のところ、著者の言ったとおりになってます。
・抗酒剤を毎日飲む。
・家にある酒は全部捨てる。酒を目にしなくて済む環境をつくる。
・飲み会は行かない。たとえ自分の歓送迎会でも行かない(当日の朝に体調不良を装って休む)
・酒飲む以外のことは何でも許す。甘いものでも何でも食べ放題。太ったってOK
・仕事も家事も無理しない。仮病もやむなし。
・飲みたいと思ったら大福食ってケーキ食って布団に潜り込む。甘いものを買い込んでおく。
・できるだけAAに行く(90日目から断酒天国に参加)
なお、余計かも知れませんが、心の支えにしていたのは、邦山照彦「アル中クライシス」の次の文章でした。
百日断酒のススメ:今あなたがどんな状況にあろうとも、とにもかくにも百日間、石にかじりついても一滴も酒を飲まなければ、あなたは確実に現在の地獄から自身を解放できる。(中略)後は飲み放題でも結構。どうすればよいのかは、自分自身が理解していくだろう。
本が手元にないので細かい点は違うかも知れませんが、概ねこの内容です。ホントかよと思われるかもですが、私の場合は今のところ、著者の言ったとおりになってます。
😊
よかったくん
2024-11-16 22:57
参考になるかどうか、私の場合です。
基本的には、断酒が軌道に乗るまでは、タバコ以外は全て欲求を満たすこと、ガマンしないこととしました。
当時、ヒースレイカーと称する謎の氏からの16:00と20:00に配信のあった断酒メルマガが非常に励みになりました。もっとも、その問題ある正体は後日明らかになりましたが。
【3日経過まで】
何もない。ひたすら地獄のような禁断症状に耐える。
職場でも、皆に謝り、理解と協力を求めほとんど何もしない。定時に速攻で帰宅。
金銭も何も持たない。カード、プリカも何も持たない。
梅干しを水に入れ、冷蔵庫で冷やした梅干し水が良かった。
ともかく肉体的にも精神的にも負荷をかけないことに専念です。
【一週間まで】
断酒継続することは考えない。
ひたすら1時間、1時間の断酒を積み重ねた結果、1日の断酒に繋がる。このことの連続。
もう一日、もう一日頑張ってみよう。
そのことを心がけていました。
そして、断酒日記を毎日付け、苦しければ逐一記録していました。
飴、ガム、グミ、コーヒー、気を紛らわせるものは何でも全て使います。
【3週間まで】
スーパーの酒コーナーには絶対に近づかない。
テレビも酒シーンや酒CMが流れたら即チャンネルチェンジ。
この頃になると少しずつ禁断症状も軽くなりつつあることに気がつきます。
ひょっとしてこの断酒継続できるかもと心の隅で芽生えてきました。
それでも断酒継続することに精神的に負担にならないよう心がけもしました。
基本的には、断酒が軌道に乗るまでは、タバコ以外は全て欲求を満たすこと、ガマンしないこととしました。
当時、ヒースレイカーと称する謎の氏からの16:00と20:00に配信のあった断酒メルマガが非常に励みになりました。もっとも、その問題ある正体は後日明らかになりましたが。
【3日経過まで】
何もない。ひたすら地獄のような禁断症状に耐える。
職場でも、皆に謝り、理解と協力を求めほとんど何もしない。定時に速攻で帰宅。
金銭も何も持たない。カード、プリカも何も持たない。
梅干しを水に入れ、冷蔵庫で冷やした梅干し水が良かった。
ともかく肉体的にも精神的にも負荷をかけないことに専念です。
【一週間まで】
断酒継続することは考えない。
ひたすら1時間、1時間の断酒を積み重ねた結果、1日の断酒に繋がる。このことの連続。
もう一日、もう一日頑張ってみよう。
そのことを心がけていました。
そして、断酒日記を毎日付け、苦しければ逐一記録していました。
飴、ガム、グミ、コーヒー、気を紛らわせるものは何でも全て使います。
【3週間まで】
スーパーの酒コーナーには絶対に近づかない。
テレビも酒シーンや酒CMが流れたら即チャンネルチェンジ。
この頃になると少しずつ禁断症状も軽くなりつつあることに気がつきます。
ひょっとしてこの断酒継続できるかもと心の隅で芽生えてきました。
それでも断酒継続することに精神的に負担にならないよう心がけもしました。
😊
やまさん
2024-11-16 21:57
断酒が定着するまでは、、、
HALTを避けること。早めに夕食を済ませること。酒のある場所に近づかないこと、飲んでる人を見ないこと。
早めに寝ること。
HALTを避けること。早めに夕食を済ませること。酒のある場所に近づかないこと、飲んでる人を見ないこと。
早めに寝ること。
😊
ジャイロ
2024-11-16 20:03
病、健康、孤独でググると、定年後にやってくるらしい。でも、定年前に遭遇している方もいる、つまりアル依存。恐ろしい恐るべし。
酒さえ飲まなければなんとかなる。
実になんとかなりそうです。
今夜も断酒できそうです。ありがとうございます
酒さえ飲まなければなんとかなる。
実になんとかなりそうです。
今夜も断酒できそうです。ありがとうございます
😊
gaga
2024-11-16 18:11
ジャイロさん
ありがとうございます😊
定着するまでは我慢の連続になるのか、
ただ、前回もそうですが、ふとした瞬間に
襲ってくるんですよね、飲酒欲求。
これからも毎日記録していきます。
ありがとうございます😊
定着するまでは我慢の連続になるのか、
ただ、前回もそうですが、ふとした瞬間に
襲ってくるんですよね、飲酒欲求。
これからも毎日記録していきます。
😊
ジャイロ
2024-11-16 13:48
習慣を変えるには三ヶ月かかります。4ヶ月以降どうするか?種をまいておくのはどうでしょうか?
定着する事を祈っています
定着する事を祈っています
😊
gaga
2024-11-16 11:57
やまさん、アドバイスありがとうございます。
そうでした!習慣を変えるには3か月
かかるんでしたね!
あまりの辛さに忘れていました。
とりあえず今は我慢の断酒ですが、こうやって
お声掛けいただくだけで励みになります。
断酒は様々な壁を乗り越えていかなければ
なりませんが、その先に酒に解放された
世界が広がっていると信じて断酒継続します。
連続断酒の最高記録はまだまだ半年なので、
やはり一年は乗り越えたいです。
もちろん、一生断酒なんですが、
まずはとめどなく押し寄せる波を乗り越える
ように、1日断酒の積み重ねですね。
そうでした!習慣を変えるには3か月
かかるんでしたね!
あまりの辛さに忘れていました。
とりあえず今は我慢の断酒ですが、こうやって
お声掛けいただくだけで励みになります。
断酒は様々な壁を乗り越えていかなければ
なりませんが、その先に酒に解放された
世界が広がっていると信じて断酒継続します。
連続断酒の最高記録はまだまだ半年なので、
やはり一年は乗り越えたいです。
もちろん、一生断酒なんですが、
まずはとめどなく押し寄せる波を乗り越える
ように、1日断酒の積み重ねですね。
😊
とりやま
2024-11-16 10:40
私のアル中の友人は、
病・貧困・孤独の3つを生きています。
彼の人生が少しでも好転する事を願っていますが、彼から電話が掛かって来ても私は出ませんし、折り返す事も有りません。
ネガティブでクドい話を一方的にモソモソと喋られても不快な気分になるだけだからです。アル中は自分勝手です。
そりゃ孤独になりますわ。
病・貧困・孤独の3つを生きています。
彼の人生が少しでも好転する事を願っていますが、彼から電話が掛かって来ても私は出ませんし、折り返す事も有りません。
ネガティブでクドい話を一方的にモソモソと喋られても不快な気分になるだけだからです。アル中は自分勝手です。
そりゃ孤独になりますわ。
😊
やまさん
2024-11-16 10:33
gaga さん
60日は確かにslipしやすい壁です。我慢の断酒が続いているからです。
90日で、だいぶ楽になりますよ。飲まないのが我慢ではなくなり、常態になります。
断酒に限らず、習慣の定着には3ヶ月掛かると言われてます。
60日は確かにslipしやすい壁です。我慢の断酒が続いているからです。
90日で、だいぶ楽になりますよ。飲まないのが我慢ではなくなり、常態になります。
断酒に限らず、習慣の定着には3ヶ月掛かると言われてます。