プロフィール：
　札幌市在住男性。
　酒がきっかけで多くのものを失いました。人生再生を祈念し、断酒へ。現在依存症の通院治療を継続中です。背水の陣と思い、新たな価値を見出すべく生きます。
「断酒とは、死ぬまで飲まないこと」

2024年11月6日
1460日経過（4年）
この1年はあっという間でした。
何か時間が加速しているような感覚です。

2023年11月7日
1095日経過（3年）
　新たなスタートラインです。
「今日一日飲まない」
これをくり返すのみです。
「～まであと何日」とか、
「今日でもう何日」
という、カウントダウン（引き算）やカウントアップ（足し算）はしないようにします。これをすると、いざ到達した時に当初の目標を見失い、失敗する可能性が出てきます。ダイエットと同じですね。目標体重になった途端に油断してリバウンドするのと似ています。現状を坦々と維持する…これにつきます。

2021年12月22日(冬至)　
410日経過
　「今の気持ち」に書き込みをしたいのですが未だ断酒の域に達しているとは言えず、自分の性格を考えると調子に乗った事を言いそうなので控えます。現時点では、3年間継続したところから真の出発と考えています。喪失感や葛藤が失くなるまでは只の「禁酒」に過ぎず、まだまだ鍛錬が必要です。
　お酒を飲まなくなってから体重14kg減りました。ランニングとウォーキングで多い時は月に300km踏んでいます。
　
2022年3月21日(春分の日)　
499日経過　
　500日を乗り越える事が確実になりました。飲酒欲求は大分以前から全くありません。
　今日気づいたのですが、酒を飲まなくなってから夜食、外食を全くしていません。風邪もひいたことがありません。もちろん新型コロナにも感染していません。

積極姿勢。前向きな気持ち。心地良さ。我慢や愚痴は不要！淡々と。

2022年6月21日(夏至)　
591日経過
　最近は経過日数を意識することはほとんどなくなりました。淡々と酒のない日々を過ごしています。アルコール外来の主治医及び臨床心理士との面談は6週間に一度です。レグテクトは不要になり、現在は処方無しです。今年の8月には北海道マラソンに挑戦です。2017年の東京マラソン完走以来、5年半ぶりのフルマラソンです。酒をやめて1年と8ヶ月弱、トレーニングを再開してから1年4ヶ月強の時間が経過しました。走るために必要な筋肉、特に脚は復活しました。

2022年9月23日(秋分の日)　
685日経過　
　北海道マラソンは何とか完走しました。酒を飲まなくなってから初のレースでしたが、かなりきつかったです。10月には札幌マラソン(ハーフ)出場予定ですが、こちらはもう少し気楽に走れるかな?最近は禁煙に対する意識が強く、酒に関しては、ほぼ無意識状態です。
　断酒や禁煙にはどのような方法が良いかとは、人それぞれ違うようなので、「～が良いです」とはあまり言えませんね。私はたまたま走ることを基本にしていますが、自分に合う方法を試行錯誤するしかなさそうです。波に乗ることができれば、心身共に楽になってきます。

2022年10月15日(土)　
707日経過　
　主治医の勧めもあり、「脱依存症フォーラム」なる研究会に参加しました。私を担当している臨床心理士が、私のケースをまとめ、発表されました。まもなく断酒2年、新たな動機づけにもなりました。底付きを体験した私にとって、改めて医療の力に感謝しています。来年は私自身がフォーラムにおいて発表する予定です。「人生とは今日一日のことである」という言葉を復唱しながら一日断酒の日々を過ごしたいと思います。
「今日だけ、一杯だけ」、に陥ると、結局「やめなきゃ、でもやめられない、また同じ失敗…」という焦燥感に追われながら一生を終えなければならない気がします。「またいつでもやめられる」という勘違いを繰り返してここにたどり着きました。今感じている達成感を強固にするべく、また一日頑張ります。

2022年11月7日　
730日経過(2年)

<最近読んだ、依存症克服に役立つ本>

①「脳を鍛えるには運動しかない！」
　ジョン.J.レイティ著　2009年
　NHK出版　￥2,310(税込)
②「運動脳」
　アンデシュ・ハンセン著　2022年
　サンマーク出版　￥1,650(税込)

両方とも、精神医学をはじめとする各界で話題になったものです。You Tubeでも紹介動画が多く存在しています。
運動をすると年齢に関係なく海馬や前頭葉が発達するということなど、かなり凄いことが書かれています。特に①の書には依存症に関する章もあり、非常に読み応えがあります。漠然と断酒するのではなく、知識や実践で「攻める依存症克服」を心がけるには最適です。
参考までに…
https://youtu.be/w0MT9dJk02o
https://youtu.be/Rj2sGSNoFqg

断酒開始２年で私は、
体重　　78kg→60kg　
体脂肪　23％→10％
(身長は173cm)
と、かなり減量することができました。
トレーニングの効果もありますが、断酒そのものが大きいと思います。因みに食事は毎日三食、決まった時間にお腹一杯いただいています。睡眠も一日7時間〜8時間、しっかりとれるようになりました。